martwy ciąg sztangielkami

Niedziela: Klatka + Bieceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi skos 10/10/8/8 jakąś bardziej normalną prog (12/10/8/8) 3.Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 12/10/10/8 *dałbym jedno wyciskanie sztangielkami Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/12/10/10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] ze sztangielkami na modlitewniku: 4*12/10/8/6 - Młotki: 4* 10-8 może i jest to ok ale podkreśliłem, że powracam do treningów po przerwie i operacji, dlatego wolalbym nie robic na małe mięśnie po 12 seri Zamiast wiosłowania sztangielką jednorącz wrzuciłbym martwy ciąg z tą samą liczbą serii i powtórzeń. Reszta jest ok. Pozdrawiam j/w

[...] ramiona ze sztangielką w podporze tułowia: 4* 12/10/8/6 Biceps: - Unoszenie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc: 4* 12/10/8/6 - Unoszenie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku: 4*12/10/8/6 - Młotki: 4* 10-8 Zamiast wiosłowania sztangielką jednorącz wrzuciłbym martwy ciąg z tą samą liczbą serii i powtórzeń. Reszta jest ok. Pozdrawiam

[...] półsztangą w opadzie tułowia 4 serie przyciąganie linki wyciągu do brzucha siedząc chwyt młotkowy 3 serie ściąganie linki górnego wyciągu do karku szeroko 3 serie martwy ciąg 3 serie (lajtowo) III dzień klatka wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4 serie wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 4 serie wyciskanie na sywnicy głowa w dół 3 [...]

Niedziela: Klatka + Bieceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi skos 10/10/8/8 3.Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 12/10/10/8 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/12/10/10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowe) 12/12/12 3. Uginanie ramion ze sztangielkami 12/12/12 Zmień [...]

Witam! Oto moj plan na mase. Jesli jest cos z nim nie tak jak byc powinno to prosze o skorygowanie bledow. POzdrawiam, oczywiscie sogi poleca Niedziela: Klatka + Bieceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi skos 10/10/8/8 3.Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 12/10/10/8 Biceps: 1. Uginanie [...]

Witam. Poniżej wklejam plan na 2 dni, który układałem bazując na wcześniejszych postach. Jeżeli macie jakieś sugestie co by tam jeszcze poprawić, lub zmienić to byłbym bardzo wdzięczny:) I.. Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12-10-8-8) PROGRESJA 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej (12-12-12-12) 3.Rozpiętki [...]

PONIDZIAŁEK klata - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*12,10,8,6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4* 12,10,8,6 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOŚNEJ (NA ZMIANE) 4*12 *jedno wyciskanie dałbym sztangielkami triceps - WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM - [...]

Ja bym to zrobił tak: PONIDZIAŁEK klata - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*12,10,8,6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4* 12,10,8,6 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOŚNEJ (NA ZMIANE) 4*12 triceps - WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 4 * 12/10/8/6 - [...]

Witam. Dopiero zaczynam katować swoje ciało więc proszę o wyrozumiałość. Mam prawie 17 lat, ważę 70 kg. Wyciskam max 75kg. Zależy mi przede wszystkim na większej masie. Ćwiczę na siłowni w domu. Do dyspozycji mam około 90kg obciążęnia, gryf prosty, łamany i hantelki. Po niemałej lekturze ułożyłem coś takiego. PONIDZIAŁEK klata - WYCISKANIE [...]

[...] 3s x max (ile tylko dasz rade) -podciąganie na drążku podchwytem-wyrzuc -podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)-3s x 10p -jesli mozesz to wrzuc cos na prostowniki np. martwy ciag Mieśnie naramienne(triceps) : (4s x 9-12p) -wyciskanie "Francuskie" sztangielki w siadzie -mam nadzieje ze jednoracz 3s x 12p -wyciskanie [...]

[...] na drążku szerokim nachwytem 3 x max - wiosłowanie sztangą 12,10,8,8 - wiosłowanie sztangielką 4 x 12 - martwy ciąg 12,10,8,8 nóg nie ma w tym planie bo nogi i tak mam bardzo silne, a gdy je trenuje systematycznie to powieksza sie roznica [...]

[...] na drążku szerokim uchwytem 4s -max powt - przyciąganie drążka do klatki piersiwej wąskim chwytem 4s - wiosłowanie w opadzie hantlami 4s trzeba oddac coś na prostowniki np martwy ciąg, unoszenie tułowia na ławeczke lub skłony tułowia ze sztangą Biceps - Uginanie przedramion ze sztangą szerokim uchwytem 3s -uchwyt ma byc taki by nie bolały [...]

PONIEDZIAŁEK: · Nogi: -wspięcie na palce 40,40,50 -przysiady ze sztanga 16,14,12,10 -wspięcie na palce jednonóż 20,20,20 ZACZYNAJ DO PRZYSIADÓW,A POTEM DOPIERO ĆWICZ ŁYDKI, SKORO MOWISZ ŻE NIBY ĆWICZYSZ JE NA TRENINGACH PIŁKARSKICH TO SIE NIE CZEPAM CO DO ILOSCI · Brzuch: -ćwiczenia z A6W WTOREK: · [...]

Ja bym to zrobił tak: Poniedziałek: klata, triceps i brzuch – 2 dwie serie ćwiczeń na brzuch Klatka 1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej: 5 x 12/10/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 5 x 12/10/10/8/6 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 5 xi 8-10 4 serie ćwiczeń na brzuch [...]

Trening: Piątek: plecy 1.Podciąganie na drązku do klatki 6,6,5,4 2.Wiosłowanie sztangą 12,10,8,6 (37,5/42,5/47,5/52,5) 3.wiosłowanie sztangielką 4x10 (17) 4.Martwy ciąg 12,10,8,6 (55/60/65/70) 5.Szrugsy z sztangielkami 4x12 (17)

[...] konca sztangi w opadzie 12/10/8 podciaganie sztangielki w opadzie 12/12/12 sciaganie raczki wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem12/10/8-zamien na drazek martwy ciąg 12/10/8 biceps uginanie ramion ze sztanga: 12/10/8/8 uginanie ramion ze sztangielka 15/15/15 modlitewnik: 12/10/8 piatek barki wyciskanie sztangi zza glowy [...]

[...] nadgarstków 3x maks środa plecy+przedramiona+brzuch podciąganie na drązku 6x maks - wiosłowanie nachwytem do brzucha 5x 15/12/10/8 - wiosłowaniue połsztangą 4x 12/10/8 martwy ciąg 3x 12/10/8 prostowanie i uginanie nadgarstków 3x maks czwartek barki+triceps+brzuch wyciskanie sztangi zza karku 5x 8 unoszenie sztangielek bokiem w góre 6x 10 [...]

PLECY podciąganie na drążku > 5-5-5 wiosłowanie sztangą > 10-10-10-10 martwy ciąg > 10-10-10-10 szrugsy > 15-12-10 BICEPS uginanie ramion ze sztangą > 8-8-8-8 uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) > 8-8-8 Zaraz po treningu wypiłem Vitargo GJL . Dziś dałem więcej wody (500ml) konsystencja była rzadsza niż ostatnio [...]

O sobie: nowicjusz, ale w średnim wieku, pół roku redukcji tłuszczu z sukcesami, 3 miesiące ACT na siłowni, a teraz ochota na nabranie mięsa. Proszę o ocenę tego planu, ma byc na złapanie masy. Poniedziałek: klata, triceps i brzuch - wszystkie ćwiczenia 3 serie po 10 powtórzeń, oprócz brzucha tam po 20 - 30 powtórzeń Rozgrzewka: 1. Wyciskanie [...]